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プランク

前回「体幹トレーニングの嬉しい効果」についてお話ししました。
今日は体幹トレーニングの基本種目「プランク」をご紹介します!

1.両肘を床につけて、うつ伏せになる
2.腰を浮かせ、肩の真下に肘がくるように背筋をまっすぐに伸ばす
3.頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする

一見簡単そうにみえますが、頭が下がり過ぎたり、腰が高くならないように
正しいフォームで取り組むことが大切です!

1日1回30~60秒が目安
体に嬉しい効果をたいかんできます!

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