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サイドプランク

前回は体幹トレーニングの基本種目「プランク」をご紹介しました!

今回は体幹トレーニングの2つ目!「サイドプランク」をご紹介します。
体幹をバランスよく鍛えるためにプランクの後にサイドプランクをトレーニングメニューに加えるのもオススメです!

1. 横向きになり、肩の下に肘がくるように床につく
2. 前腕部と足で支えるようにして、カラダを床から浮かせる
3. 上の手を床と平行になるよう前方に伸ばす
4. 床に近い方の脇腹が下がらないように意識して、姿勢をキープする

左右30秒〜60秒を目安に行います。

体幹トレーニングによる嬉しい効果をゲットしましょう!
次回は「ヒップリフト」をご紹介します!

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