トレーニング紹介– Training –

【オルタネイトウェーブ】バトルロープの最も基本となる動き「オルタネイトウェーブ」両手に1本つづロープを持ち、足は肩幅よりやや広めに開き腰を落とします。左右のロープを交互に上下させて波を起こしていきます。しっかりと腰を落とし腕だけでなく手首...

【ベンチプレス】スミスマシンを使ったベンチプレスで主に胸（大胸筋）を鍛えます。スミスマシンはシャフトの軌道が固定されているため、安定性が高く、トレーニングフォームを維持しやすいのが特徴です！これからベンチプレスを始めてみたいという方にも...

【ラットプルダウン】ラットプルダウンは主に背中（広背筋・大円筋・僧帽筋）を鍛えるトレーニング種目です。トレーニングを効果を高めるためには「肩甲骨」の動き・柔軟性がとても重要になってきます！普段、肩甲骨を動かす機会は少ないのではないでしょ...

【ローイングエルゴ】ローイングエルゴはボート競技選手のトレーニング用に開発されたマシンで、ボートを漕ぐような動きで全身の筋肉を刺激します。脚を曲げた状態でバーを持ち、脚を伸ばすと同時に、胸を張りながらバーを引きつけます。後ろに倒れてしま...

【パワースレッド】パワースレッドは「スレッド(そり)」の形をしたトレーニング器具で、そりを「押す」「引く」というシンプルな動作で足腰を鍛えます。腰が曲がったり、反ったりしないよう体幹に力を入れ、体全体で「押す」「引く」を意識してみましょう...

【スキーエルゴ】ノルディックスキーのクロスカントリーのように雪上をストックを使って滑走するような動きで上半身から体幹・下半身まで全身の筋肉を刺激します。風の抵抗により負荷が上がる仕組みとなるため、ゆっくり漕げば軽く、早く漕げば漕ぐほど重...

【エアーバイク】一般的なフィットネスバイクと違い、脚だけでなく、腕も同時に使いペダルを漕いでいきます。腕を連動させることで、上半身のエクササイズにも効果的です。脚を前方に置いてしまえば腕だけでペダルを漕ぐこともできます。「引く」を意識す...